OBJECTIFS: Team workout. Vous devrez à la fois partager les répétitions et bouger en synchro. Adaptez la charge et amusez-vous bien!
WOD: Team of 3
3 Rounds
30 Front Squats 225-155lb
30 Synchro Burpees Box Jumps (2 athletes)
200m Run Together
Target : 18′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Front Squat. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Après, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Ensuite, sur les Burpees Box Jumps. Concentrez vous sur le fait de ramener les pieds pour des mains afin de faciliter la transition sur le Box Jump. Enfin, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme d’endurance de force sur le bas du corps.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning