OBJECTIFS: C’est parti pour un Heavy Day. Vous aurez un travail autour de la force explosive avec des mouvements précédemment utilisés lors du dernier Heavy Day « Back Squat ». De quoi marcher en canard le lendemain!
WOD: Heavy Day
4 Rounds
Every 3′
3 Kneeling Jumps
+
2 Back Squats
Then:
15-12-9
Double KB Thrusters 32-24kg
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Back Squat. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement afin de recruter votre chaine postérieure tout en travaillant sur l’intégralité de votre mouvement. Puis, veillez à vous concentrer sur le maintien de votre midline neutre à chaque répétition. Après, sur les Kneeling Jumps. Faites un focus sur l’envoi des bras et hanches vers le haut afin d’avoir suffisamment de puissance pour arriver en position de squat. Enfin, sur les KB Thrusters. Veillez à tendre les jambes avant la press une fois la position de Dip atteinte.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance au niveau des membres inférieurs.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting