OBJECTIFS: Weightlifting Day. Dans un premier temps, vous améliorerez votre technique sur le Snatch. Ensuite, un couplet pour améliorer votre Grip.
WOD: 10′
2 Snatchs
Then
30-20-10
KB GTO 24-16kg
Sit ups
Target : 7′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Snatch. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Puis, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Après, sur les KB GTO. Enfin, sur les Sit Ups. Pensez à garder votre bassin fixe au sol. Concentrez vous sur l’extension des jambes avant le tirage des coudes vers le haut. D’autre part, conservez le dos droit au départ, et la KB légèrement derrière les pieds.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Dans un premier temps, sur un travail technique autour du Snatch. Mais aussi sur votre résistance sur le Grip.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique