OBJECTIFS: Un triplet mêlant les trois modalités du CrossFit. Adaptez le volume et la charge afin de conserver le stimulus de sprint long sur ce workout.
WOD: For time
1000m Row
50 Pull ups
30 Double KB Cleans 24-16kg
Target : 8′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. Enfin, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Après, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Enfin, sur les double KB Cleans. Veillez dans un premier temps à utiliser un maximum le swing afin de faciliter le mouvement tout en conservant le coude proche des côtes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre endurance des membres supérieurs et du cardio.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting, Metabolic Conditioning