Objectifs: C’est parti pour un bon Metcon boule de feu! Vous aurez un mouvement de Weightlifting rarement effectué: le Devil Clean. Bien plus simple qu’un Devil Press, challengez vous sur la charge.
Home WOD: Utilisez votre sac à dos ou tout autre charge externe afin d’effectuer les Devil Cleans. Si vous ne pouvez pas effectuer de Double Under, remplacez les par 100 Jumping Jack en conservant un amplitude complète. A la place de la course, effectuer des montées de genoux mains au mur durant 2 minutes.
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Focus: Tout d’abord les Devil Cleans. Concentrez vous sur le swing avant d’effectuer votre clean. Aussi, pensez à conserver votre dos neutre durant tout le mouvement. Ensuite, sur les Double Under, faites un focus sur le mouvement des poignets afin de moins fatiguer vos épaules. Enfin, sur la course, veillez à ne pas poser les talons au sol tout en effectuant cette dernière en moins de 2 minutes..
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Votre objectif sera d’effectuer le volume de répétitions et de tours des mouvements demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et deux de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning
