OBJECTIFS: Un workout en deux parties. La première sera une excellente pré fatigue pour le couplet qui va suivre. Adaptez donc la distance mais aussi la charge et l’option sur les HSPU afin de terminer dans la target de temps impartie.
WOD: For time
1 Mile Run
Then
4 Rounds
10 Deadlifts 225-155lb
10 Strict HSPU
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Pensez à vous concentrer sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Ensuite, sur les Deadlifts. Dans un premier temps, sur le départ. Concentrez vous sur les épaules en avant de la barre tout en maintenant le dos droit. Après, durant le mouvement. Veillez à garder la barre proche de vous tout en plaquant cette dernière à vos jambes. Puis, sur la fin du mouvement. Faites un focus sur l’extension complète et le retour de barre avec le dos droit. Enfin, sur les Stricts HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de tirage sur la Gym et sur le Deadlift.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique, Weightlifting