OBJECTIFS: Weightlifting Day. Dans un premier, vous travaillerez sur un complexe. Ensuite, vous améliorerez votre endurance de force sur le mouvement du Snatch.
WOD: 10′
1 Hang Snatch + 2 OHS
Then:
With Partner
8/8-6/6-4/4-2/2
Snatchs 155-115lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur le départ. Veillez à avoir les épaules en avant de la barre et les hanches hautes. Après, faites un focus sur le saut avant la réception avec le poids du corps dans les talons. Ensuite, sur l’OHS. Veillez à conserver la barre les épaules les hanches et le milieu des pieds alignés. Ensuite, concentrez vous sur le fait de repousser la barre un maximum vers le haut.
Enfin, sur le Snatch. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de tirage et d’endurance de force.
FORMAT: AMRAP. As Many Round As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting