OBJECTIFS: Cet EMOM vous rappellera un autre plus long et plus difficile. Adaptez le volume afin de ne pas excéder les 45 » de travail et ainsi tenir toute la durée du EMOM.
WOD: EMOM 24′
1 : 12 KB Sit ups 16-8kg
2 : 10 Burpees Box jumps
3 : 18-16 Cal Row
4 : 1′ Rest
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FOCUS: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur les Kb Sit Ups. Pensez à utiliser la charge en la lançant vers l’avant afin de plus facilement vous redresser. Enfin, sur les Burpees Box Jumps. Concentrez vous sur le fait de ramener les pieds pour des mains afin de faciliter la transition sur le Box Jump.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique.
FORMAT: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Gymnastique et de Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique, Weightlifting