OBJECTIFS: En ce dimanche, vous aurez un triplet mêlant les trois modalités du CrossFit. Adaptez la charge et le volume afin de terminer ce workout dans la target de temps.
WOD: 5 Rounds
400m Run
5 deadlifts 275-185lb
10 burpees
Target : 12′
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur le Deadlift. Dans un premier temps, sur le départ. Concentrez vous sur les épaules en avant de la barre tout en maintenant le dos droit. Puis, durant le mouvement. Veillez à garder la barre proche de vous tout en plaquant cette dernière à vos jambes. Et, sur la fin du mouvement. Faites un focus sur l’extension complète et le retour de barre avec le dos droit. Enfin, sur les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de force.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique, de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning, Weightlifting