OBJECTIFS: Un triplet explosif. Vous aurez la possibilité à la fois d’améliorer votre endurance cardio respiratoire mais aussi votre résistance de force.
WOD: 3 Rounds
400m Run
500m Row
21 Deadlifts 225-155lb
Target : 13′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Enfin, sur le Deadlift. Dans un premier temps, sur le départ. Concentrez vous sur les épaules en avant de la barre tout en maintenant le dos droit. Puis, durant le mouvement. Veillez à garder la barre proche de vous tout en plaquant cette dernière à vos jambes. Et, sur la fin du mouvement. Faites un focus sur l’extension complète et le retour de barre avec le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de force.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique, de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning, Weightlifting
