OBJECTIFS: En ce début de week-end, vous aurez la possibilité d’améliorer votre Gym tout en renforçant votre tirage ainsi que votre cardio. Adaptez la charge et les options de mouvements afin de rentrer ce workout dans la target de temps impartie.
WOD: 3 Rounds
200m Run
20 Knees to Elbows
200m Run
20 DB Hang Cleans 50-35lb
Target : 13′
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur les Knees To Elbows. Veillez à vous concentrer sur l’enroulement du bassin afin de toucher les coudes et non les avants bras. Enfin, sur les DB Hang Cleans. Concentrez vous l’extension des hanches par un swing avant le tirage.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre haut du corps en terme de tirage ainsi que de votre conditionnement métabolique.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Metabolic Conditioning, Gymnastique