OBJECTIFS: En ce dimanche, vous travaillerez sur votre résistance sur le haut du corps. Que ce soit en terme de tirage ou poussée, vous améliorerez ces derniers par des charges externes et de la Gym.
WOD: 5 Rounds
15 DB Hang Power Cleans 50-35lb
10 KB Push Press 24-16kg
10 Wide Grip Pull ups
Target : 15′-17′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les DB Hang Cleans. Concentrez vous l’extension des hanches par un swing avant le tirage. Ensuite, sur les KB Push Presses. Faites un focus sur l’extension des jambes avant la poussée. Enfin, sur les Wide Grip Pull Ups. Veillez à conserver l’amplitude complète de mouvement ainsi que la position de Hollow durant tout le mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre haut du corps en terme de tirage ainsi que de poussée.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique