OBJECTIFS: FTD 2022 – Team Week. Deux workouts en un. Sur la première partie, un complexe où vous devrez soulever lourd. Sur la suivante, un workout de Gym au choix axé sur la résistance du haut du corps.
WOD:
FTD TEAM
WOD 4
1 RM of
1 Front Squat + 1 Shoulder to Overhead
*Start from a rack
WOD 5
For Time :
50 Strict Handstand Push-Ups
Or
For Time :
75 Kipping Handstand Push-Ups
Time Cap : 8′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Front Squat. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Puis, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Après, sur les Shoulder To Overhead. Faites un focus sur l’extension de hanches avant la press, tout en conservant les bras alignés avec les épaules. Enfin sur les HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement. Mais aussi, sur les Kipping HSPU. Faites un focus sur l’utilisation des jambes pour moins fatiguer vos bras. Mais aussi, pensez à conserver une position de tripod entre votre tête et vos mains, en bas du mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur le haut du corps sur les deux parties.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique