OBJECTIFS: Un workout en deux parties. La première un travail de force de poussée. Ensuite, vous aurez un couplet mêlant résistance de poussée sur le haut et le bas du corps.
WOD: 10′
3 Weighted dips
Then:
18-15-12
KB Front Squats 32-24kg
Ring Dips
Target : 7′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Ring Dips. Veillez à conserver l’amplitude complète ainsi que le mouvement simultané des hanches et des épaules. Ensuite, sur les KB Front Squats. Concentrez vous sur le maintien de l’amplitude complète. Mais aussi, sur le maintien de la position front rack particulièrement difficile avec les KB.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance sur le haut du corps et les jambes.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique