OBJECTIFS: A l’issu de cet AMRAP, vous ne sentirez plus votre haut du corps. Adaptez la charge et les options afin de faire le moins de break possible durant les 20′ imparties.
WOD: AMRAP 20′
7 Strict Pull ups
15/12 Cal Row
20 DB Push Press 50-35lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Strict Pull Ups. Concentrez vous sur la position de Hollow durant l’intégralité du mouvement ainsi que sur l’amplitude complète. Puis, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Enfin, sur les DB Push Press. Concentrez vous l’extension des hanches avant la poussée. Puis, sur la course. Veillez à ne pas poser les talons au sol tout en allongeant la foulée.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de vos membres supérieurs ainsi que de votre conditionnement métabolique.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Metabolic Conditioning, Gymnastique