OBJECTIFS: Heavy Day. Première partie axée sur la pratique du Split Jerk. Et ensuite, renforcer vos membres inférieurs sur des appuis unilatéraux et améliorer votre force de tirage et de poussée. Bonne semaine!
WOD: Heavy DAY
12′
Split Jerk
Then:
4 Rounds
1′ DB Split Jerk 50-35lb
1′ KB SDHP 32-24kg
1′ Rest
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Split Jerk et les DB Split Jerk. Concentrez vous sur l’extension de hanches avant la chute en Split sous la charge utilisée. Ensuite, faites un focus sur la réception en fente avec la pointe de pied avant tournée vers l’intérieur et le talon du pied arrière vers l’extérieur. Enfin, sur les KB SDHP. Concentrez vous sur l’extension des jambes avant le tirage.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting
