Warm up:
8 tours de: 10 secondes de L-sit 6 cossack squat 3 inch worm
WOD: AMRAP 20: 40 AIR SQUAT 20 HOLLOW ROCK 40 REVERSE LUNGE 20 V UP
After party: 100 push ups any style
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Focus: Tout d’abord sur les Hollow Rock et les V Up, concentrez vous sur le maintien du bas du dos au sol. Ensuite sur les Air Squats, faites un focus sur l’amplitude de mouvement. Enfin sur les Reverse Lunges, concentrez vous sur la flexion de la jambe arrière en premier lieu.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP 20′. Vous devrez effectuer un maximum de tours en 20 minutes.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique. La principale difficulté sera sur le V Up.
Scaling: Adaptez les mouvements et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Gymnastique
Mouvements: Air Squat, Hollow Rock, Reverse Lunge, V Up