On finit la semaine avec un For Time composé de deux mouvements de Weightlifting et d’un mouvement de Gymnastique: Le Reverse Burpees.
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Focus: Tout d’abord sur les Deadlifts. Concentrez vous l’élévation des épaules et des hanches dans un premier temps. Puis, passés les genoux, engagez les hanches en serrant les fesses. Ainsi, votre dos devra rester neutre durant tout le mouvement. Ensuite sur les Hang clean, faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage. Enfin sur les Reverse Burpees, concentrez vous sur la vitesse des jambes afin de mieux vous redresser.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les 5 tours demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique. La principale difficulté sera sur le Reverse Burpee.
Scaling: Adaptez les mouvements, la charge et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Deadlift, Reverse Burpee, Hang Clean