A nouveau un WOD en deux parties aujourd’hui. La première sera plus axée sur le renforcement du haut du corps. La suivante sur le conditionnement métabolique et le renforcement de la midline. Have Fun!
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Focus: Tout d’abord sur les Wall Climb. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Ainsi que sur le fait d’engager les épaules c’est à dire, repousser fortement le sol avec vos mains. Ensuite sur les Floor Press, contrôlez la descente afin de ne pas taper les coudes au sol. Après ça sur les Double Under, faites un focus sur les coudes proches des côtes et la vitesse au niveau des poignets. Enfin sur les V Up, concentrez vous sur le retour en Hollow et sur le maintien du bas du dos au sol.
Stimuli: Entrainement composé de deux parties. L’un axée sur le renforcement du haut du corps. La seconde sur le conditionnement métabolique et le renforcement du Core.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer chaque minute le plus rapidement possible. Ensuite vous aurez un For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer les 4 tours le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités. Les deux parties seront entrecoupées de quelques minutes de récupération.
Scaling: Adaptez les mouvements, la charge et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting, Metabolic Conditionning
Mouvements: Wall Climb, Floor Press, Double Under, V Up