Un WOD en deux parties aujourd’hui pour deux fois plus de souffrance! La première sera plus axée sur des mouvements dynamiques et la seconde sur des mouvements en statique.
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Focus: Tout d’abord sur les Thrusters. Concentrez vous sur la phase d’accélération au niveau des hanches avant de pousser la charge au dessu de votre tête. Ensuite sur les Pull et Pull Hold, gardez les coudes proches des côtes et les épaules et hanches alignées. De la même façon, sur les Push Up Hold, conservez la tension au niveau de l’ensemble du corps. Enfin, concernant les Wall Sit, essayez de conserver un angle de travail proche de 90°.
Stimuli: Entrainement composé de deux parties, soit deux sprints. Ainsi, votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Priorité à la tâche. Vous devrez effectuer le nombre de tours demandé le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique. Les deux parties seront entrecoupées de 2 minutes de récupération.
Scaling: Adaptez les mouvements et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Thruster, Pull, Wall Sit, Hold Push Up, Hold Pull