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Objectifs: En ce milieu de semaine, vous aurez un classique Metcon de CrossFit Vous y retrouverez les 3 modalités. Adaptez la charge ou le volume et c’est parti!
Home WOD: Optez pour une charge externe à disposition pour les DB Snatch. Si vous n’avez pas de mur libre, les Wall Climbs sur une chaise et doublez les reps. Si vous ne pouvez pas faire de la course, la corde à sauter sera une bonne option. Optez pour 2′ d’effort.
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Focus: Tout d’abord, sur la course. concentrez vous sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Ensuite sur les Wall Climb, veillez à conserver les épaules et les hanches alignées durant tout le mouvement. Enfin, sur les DB Snatch, gardez le coude proche des côtes durant la phase de tirage.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: FOR TIME. Vous devrez effectuer les tours et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Gymnastic, Weightlifting