Aujourd’hui vous retrouverez trois mouvements dont deux de Weightlifting et un de Gymnastique mais qui au final sera lesté. Restez constant, faites un maximum de tours et c’est parti!
WARM UP:
3 tours:
10 one legged deadlift de chaque jambe
10 cobra-chien tête en bas
50 mountain climbers
AFTER PARTY:
3 tours
1: 10 burpees
2: 15 burpees
3: 20 burpees
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Focus: Tout d’abord sur les Push Press, concentrez vous sur l’extension de hanches avant la press. Ensuite sur les Sumo Deadlift High Pull, faites un focus sur , certes, l’extension mais aussi sur les talons fixés au sol et la phase de retour. Enfin sur les Weighted Sit Up, concentrez vous sur le maintien du bassin au sol pour éviter les frottements.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP 15′. Vous devrez effectuer un maximum de tours en 15 minutes.
Complexité: Workout contenant uniquement des mouvements de Weightlifting. La principale difficulté sera sur les épaules mais aussi les Weighted Sit Up. Mouvement peu effectué durant ces dernières semaines.
Scaling: Adaptez les mouvements et le volume de répétitions au besoin.
Modalité: Weightlifting
Mouvements: SDHP, Push Press, Weighted Sit up