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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 20 minutes.
Le volume de répétitions par tour est faible, ajustez le scaling pour bouger rapidement.
Le kb snatch démarre des hanches pour vous permettre d’utiliser l’extension de hanche de façon optimale.
Tirez le coude au niveau des côtes puis effectuez une press comme sur les devils press.
Relâchez votre grip entre chaque reps.
Focus: Concentrez vous le coude proche des côtes durant le Swing du KB Snatch. Le Grip sera mis à rude épreuve donc profitez en pour relâcher ce dernier entre chaque répétitions. Sur le T2B, concentrez vous sur le timing du kipping plutôt que l’amplitude de façon à améliorer votre efficience sur ce dernier. Sur les Box Jump, concentrez vous sur le rebond au sol afin de rester efficient sur le mouvement.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire ainsi que votre grip sont mis à rude épreuve.
Format: AMRAP (As Many Rounds or Reps As Possible) Faites un maximum de répétitions durant le temps imparti soit 20 minutes.
Complexité: Entrainement contenant deux exercices de gymnastique et un de weightlifting. Le grip sur le KB Snatch et les Toes To Bar sera fortement sollicité.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: KB Snatch, Toes To Bar, Box Jump