OBJECTIFS: En ce dimanche, on part sur un couplet simple mais efficace. Adaptez la charge pour effectuer au maximum un break. Et amusez-vous bien!
WOD: 3 Rounds
21 Power Snatchs 75-55lb
400m Run
Target : 8′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Power Snatch. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Enfin, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre résistance sur le haut du corps surtout le grip.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting