OBJECTIFS: C’est parti pour les WOD 4 & 5 des qualifications pour les French Throwdown. Dans un premier temps, vous aurez un couplet avec un volume ascendant sur 7′ où votre résistance sur le grip sera sollicitée. Ensuite, peu de temps pour établir votre max du jour sur le Snatch. Amusez-vous bien!
WOD:
WORKOUT 4
Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
3-6-9-12-15-… – etc.
Snatch
Toes-to-bar
♀ 30 kg ♂ 40 kg
Le Workout 5 commence immédiatement après le workout 4
WORKOUT 5
In 3 minutes :
Establish 1 rep max 1 Snatch
Time cap TOTAL: 7+3 =10 minutes
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Snatch. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Enfin, sur les Toes To Bar. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre endurance au niveau du grip et du cardio.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Ainsi, vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting