OBJECTIFS: L’objectif, aujourd’hui, sera de travailler sur un effort soutenu et long. Vous aurez deux AMRAP avec deux mouvements bien connus pour renforcer votre chaine postérieure.
WOD: AMRAP 7′
Max Distance Row
AMRAP 7′
Max Devil Presses 50-35lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Devil Presses. Concentrez vous sur le maintien du dos neutre et le swing pour faciliter le mouvement. Aussi, veillez à ramener les pieds proches des DB et bien à plat. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau du Core, de votre chaine pos et de votre puissance cardio respiratoire.
FORMAT: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting
