Objectifs: WOD hommage à Curtis qui était coach (CrossFit Lutece et La salle de sport) et qui est décédé samedi dernier. Restez le plus constant possible durant les 14 minutes.
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Focus: Tout d’abord, sur les DB Thrusters. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement et la charge le plus proche possible du centre du corps. Puis, sur les DB Hang Cleans. Concentrez vous l’extension des hanches par un swing avant le tirage. Ensuite, sur les Burpees To Target. Faites un focus sur le retour du burpee notamment pour arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes. Enfin, sur les strict HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez rester le plus constant possible dans le laps de temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique