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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de travailler votre force sur le haut du corps.
Concentrez vous sur la position du dos lors de la phase de montée.
Utilisez une charge qui vous permet de faire les 7 répétitions des deux premiers tours rapidement.
Concentrez vous sur la position du tripod, pour les HSPU, afin de retrouver un angle de poussée connu.
Focus: Concentrez vous le tripod et sur le maintien de la midline durant la poussée sur les Handstand Push Up. Le nombre de répétitions et le scaling choisi devrait vous permettre d’effectuer les Strict HSPU assez rapidement en peu de break. Sur le Devil Press, concentrez vous sur le maintien du dos neutre au moment où vous lever les DB du sol. La stabilisation de la midline devrait être aussi l’un de vos objectifs, notamment lorsque les DB seront en position overhead.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance cardio respiratoire et musculaire sera mis à rude épreuve, notamment sur le haut du corps.
Format: For time. Priorité à la tâche. Vous devez effectuer le nombre de tours demandés le plus rapidement possible, ici 7 tours.
Complexité: Entrainement contenant un exercice de weightlifting, et un exercice de gymnastique. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve, autant sur la poussée que sur le tirage.
Scaling: Adaptez la charge et les mouvements de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Devil Press, Strict HSPU