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Objectifs: WOD SPE WEIGHTLIFTING. Aujourd’hui vous aurez deux parties axées autour du Snatch. Dans un premier temps, vous travaillerez sur un complexe puis ensuite un workout type sprint intermittent.
Home WOD: Trouvez vous une charge externe afin de pratiquer le premier complexe en max effort durant 10′. Ensuite, avec une charge plus légère. Pratiquez la seconde partie.
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Focus: Tout d’abord, sur le Snatch. Faites un focus sur la trajectoire de barre proche du corps. Ensuite, veillez à avoir une forte extension proche d’un saut. Enfin, concentrez vous sur la vitesse de passage des bras afin de rendre le mouvement plus efficient.
Stimuli: WOD SPE WL. La première partie sera sur un complexe où vous travaillerez votre efficience sur le mouvement. La seconde mettra à mal votre endurance cardio respiratoire et musculaire.
Format: Travail technique et Sprint Intermittent
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting