OBJECTIFS: Un couplet simple mais efficace. Vous aurez des Power Cleans lourds associés à de la course. Adaptez la charge afin d’effectuer les reps par 3 maximum.
WOD: For time
9-7-5
Power Cleans 205-135lb
400m Run
Target : 9′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Power Cleans. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en réceptionnant avec les hanches vers l’arrière et le poids du corps dans les talons. Enfin, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre endurance de force et de votre cardio.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting