OBJECTIFS: FTD 2022 – Team Week. Deux mouvements et deux formats proposés pour le workout du jour. Trouvez celui qui vous fait vibrer et sur lequel vous allez tout donner! Have Fun!
WOD:
Team FTD
Workout 3
For time
3 Rounds M1 & F1
7 Deadlifts 140-90kg
20 box Jumps
For time
6 Rounds M2 & F2
7 Deadlifts 100-70kg
20 box Jumps
Time cap : 7′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Deadlifts. Dans un premier temps, sur le départ. Concentrez vous sur les épaules en avant de la barre tout en maintenant le dos droit. Ensuite, durant le mouvement. Veillez à garder la barre proche de vous tout en plaquant cette dernière à vos jambes. Enfin sur la fin du mouvement. Faites un focus sur l’extension complète et le retour de barre avec le dos droit. Après, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur les membres inférieurs en terme de résistance force suivie d’un effort dynamique.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique
