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Objectifs: Et c’est parti pour le très célèbre Fran! Adaptez la charge, adaptez les pull ups et donnez votre max! Quitte à finir par vomir… 😉
Home WOD: Utilisez la charge externe que vous avez à disposition afin de d’effectuer les Deadlifts. Pour les Pull Ups, optez pour le table pull ou autre rowing.
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Focus: Tout d’abord, sur les Thrusters. Concentrez vous sur l’extension des hanches avant la poussée. Ensuite sur les Pull Ups, essayez d’utiliser un maximum vos hanches afin de relâcher vos bras.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastic, Weightlifting