OBJECTIFS: C’est parti pour un partner workout où vous devrez partager les répétitions. Lors de ce couplet, adaptez la charge afin d’effectuer de longues séries sur les Snatchs. Pour les DU, vous devez les effectuer Unbroken.
WOD: With Partner
4 Rounds
40 Power Snatchs 95-65lb
100 Double unders
Target : 15′-17′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Snatchs. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Enfin, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous!
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau du grip et du haut du corps.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Metabolic Conditioning
