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Objectifs: WOD SPE GYM. Vous retrouverez l’Handstand Hold en première partie. L’occasion de travailler sur de nouvelles progressions. Ensuite en seconde, un sprint comme on les aime avec l’incontournable rameur.
Home WOD: Pratiquez le Handstand Hold Free avec ou sans l’aide d’un mur. A la place du rameur, optez pour de la course ou des Double Under. Visez le max de distance ou de reps en 4′ max.
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Focus: Tout d’abord, sur l’Handstand Hold. Trouvez une option afin de progresser sur le mouvement. Que ce soit tenir le plus longtemps possible ou tout simplement vous mettre en Handstand contre un mur. Ensuite, sur le rameur. Ayez une cadence élevée afin d’aller le plus vite possible. Démarrez sur 80% de votre max sur 250m. Puis, maintenez un rythme soutenu mais régulier sur 500m et enfin Sprint jusqu’au dernier mètre.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le mouvement ou la distance au besoin.
Modalité: Gymnastic, Metabolic Conditioning