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Objectifs: On repart sur un format bien trop connu des CrossFitteurs: 21-15-9. Cette fois ci, vous aurez Elizabeth! Adaptez la charge, volume ou mouvement et donnez vous à fond!
Home WOD: Utilisez la charge externe que vous avez à disposition afin de d’effectuer les Cleans. Ensuite, à la place des Rings Dips, faites des push up deficit ou des Dips sur chaise.
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Focus: Tout d’abord, sur le Clean. Veillez à sauter afin d’utiliser un maximum vos jambes avant la réception en quart de squat. Ensuite, sur les Dips. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement. Aussi, faites un focus sur les épaules vers l’avant et le déplacement des hanches.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic