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Objectifs: En ce Vendredi, vous aurez un couplet de deux mouvements de Weightlifting. Aussi, la charge sera un vrai challenge. Adaptez donc cette dernière afin de faire le moins de break possible.
Home WOD: Utilisez votre sac à dos ou tout autre charge externe afin d’effectuer les movements. Si votre charge est trop légère, augmenter l’AMRAP à 15 minutes.
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Focus: Tout d’abord le Sumo Deadlift High Pull. Concentrez vous sur le fait de tendre fort les jambes avant le tirage. Enfin, sur le Thruster, même chose. Seulement, essayez d’avoir une amplitude complète sur le Squat et l’extension des bras.
Stimuli: Entrainement de type sprint où les deux mouvements seront très demandeurs pour votre résistance cardio respiratoire et musculaire.
Format: AMRAP. Votre objectif sera d’effectuer un maximum de répétitions et de tours des mouvements demandés.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting