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Objectifs: Qui dit fin de semaine, dit workout de feu! Vous aurez un couplet mêlant le rameur à un large volume de répétitions de DB Snatch. Adaptez le volume et c’est parti!
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Focus: Tout d’abord sur le rameur. Concentrez vous sur l’extension des jambes avant le tirage. Vu que l’on effectuera des mètres, faites un focus sur la cadence et non la puissance. Enfin, sur les DB Snatchs. Dans un premier temps, concentrez vous aussi sur l’extension des hanches avant le tirage. Dans un second temps, faites un focus sur le coude proche des côtes durant le tirage.
Stimuli: Entrainement de type Metcon. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Votre objectif sera d’effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et un de Metabolic Conditioning. Ainsi, focalisez vous sur l’extension de hanches primordiale sur ces mouvements.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou la distance au besoin.
Modalité: Weightlifting Metabolic Conditioning