En ce mardi, vous aurez un couplet avec deux mouvements « opposés ». Un de tirage et une poussée. Le volume sera progressif et augmentera par série de 3 répétitions. De ce fait, vous aurez durant les 12 minutes un volume de répétitions conséquent.
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Focus: Tout d’abord sur les Sumo Deadlift High Pull. Concentrez vous sur l’extension des jambes avant d’effectuer le tirage. Ensuite, faites un focus sur le retour avec l’extension de bras, suivi de la flexion des jambes. Enfin, sur les Dips, veillez à conserver les épaules et hanches alignées. Tout cela, en essayant d’avoir une belle amplitude de mouvement selon votre mobilité.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Reps As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des deux exercices demandés.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting. Aussi, votre principale difficulté sera le volume de répétitions demandé.
Scaling: Adaptez les mouvements, la charge et le volume au besoin.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Sumo Deadlift High Pull, Dip