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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 2 minutes. Visez 2/3 tours par intervalle.
Tout le monde devrait se rapprocher du RX.
Focus: Concentrez vous sur l’extension des jambes avant le tirage sur le rameur. Accentuez votre force de poussée à chaque tirage de façon à viser un tirage une calorie pour les hommes et deux tirages une calorie pour les femmes. Evitez de vous redresser durant les burpees afin d’accélérer votre transition entre les répétitions.
Stimuli: Entrainement sprint intermittent. Votre résistance cardio respiratoire et musculaire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP (As Many Round As Possible). L’objectif est d’effectuer un maximum de répétitions par tranche de 2 minutes.
Complexité: Couplet composé de mouvements simples axé sur la résistance cardio respiratoire et musculaire.
Scaling: Réduisez les répétitions afin de visez deux à trois tours par AMRAP.
Modalité: Conditionnement métabolique, Gymnastique
Mouvements: Row, Burpee over the row