OBJECTIFS: Un workout en deux parties. La première un sprint couplet axé sur la poussée et le tirage. Ensuite, un peu de renforcement sur le Core.
WOD: 21-15-9
DB Snatchs 50-35lb
Ring Dips
Then:
10′
30 » L-sit
6 Weighted Sit ups
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Ring Dips. Veillez à conserver l’amplitude complète ainsi que le mouvement simultané des hanches et des épaules. Ensuite, sur les DB Snatch. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en maintenant le dos droit et le coude proche des côtes sur la phase de tirage. Puis, sur les L-Sit. Veillez à conserver la position de L entre votre buste et vos jambes ainsi que les épaules actives. Enfin, sur les Weighted Sit Ups. Veillez à conserver le bassin le plus immobile possible au sol malgré la charge.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance sur le haut du corps et la midline.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique