OBJECTIFS: Heavy Day. Comme la semaine dernière, vous travaillerez sur un complexe lourd autour du Jerk. Ensuite, un AMRAP afin d’améliorer votre force de poussée et votre midline.
WOD: Heavy DAY
12′
1 Push Jerk + 1 Split Jerk
Then:
AMRAP 10′
15 Hollow Rock
5 Strict HSPU/Pike
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Split Jerk et les Push Jerk. Concentrez vous sur l’extension de hanches avant la chute en Split sous la charge utilisée. Ensuite, faites un focus sur la réception en fente avec la pointe de pied avant tournée vers l’intérieur et le talon du pied arrière vers l’extérieur. Puis, sur les Hollow rock. Pensez à vous concentrer sur le fait de maintenir le bas du dos arrondi et au sol avec un faible balancier. Enfin, sur les strict HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique