OBJECTIFS: Workout en deux parties. Dans la première, un triplet où vous améliorerez votre résistance cardio respiratoire. Sur la seconde, un travail d’endurance de force sur le Clean.
WOD: 3 Rounds
400m Run
30 Box Jumps
Target : 7′-9′
Then:
30 Hang Cleans 225-155lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions. Enfin, sur les Hang Cleans. Concentrez vous sur le jump dès le début du mouvement afin d’utiliser un maximum vos jambes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance cardiaque et de votre endurance de force.
FORMAT: For Time. L’objectif sera de réaliser l’intégralité des répétitions et mouvements le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique, Weightlifting