OBJECTIFS: On débute la semaine avec un sprint intermittent sur le rameur. Ensuite, vous aurez un travail de renforcement des épaules et des abdominaux. Bonne semaine!
WOD: 10 Rounds
30 »/30 »
Row
Then
3 Rounds
6 Turkish Get Ups 24-16kg
30 » L-sit
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FOCUS: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. Ensuite, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Puis, sur le Turkish Get Up. Pensez à vous concentrez sur la phase de transition avant de passer la jambe derrière en position de fente.. Enfin, sur le L-Sit. Veillez à conserver la position de L entre votre buste et vos jambes ainsi que les épaules actives.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre endurance des membres inférieurs et des épaules.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastique