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Objectifs: On débute une nouvelle semaine avec un WOD Benchmark: un Girl. Vous aurez un volume de répétitions à effectuer le plus rapidement possible sur un unique mouvement de Weightlifting. Cardio en feu garanti! Mais avant ça, vous aurez la possibilité de travailler votre technique sur ce même mouvement.
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Focus: Tout d’abord le Clean. Faites un focus sur la trajectoire de la barre au départ afin de la garder proche de vous durant tout le mouvement. De plus, utilisez un jump pour faciliter le passage de la charge sur les épaules. Enfin, sur le Jerk. Comme sur le Clean, veillez à avoir une extension forte. Aussi, sur la phase de réception, la barre, les épaules, les hanches et le milieu du pied devront être alignés.
Stimuli: Entrainement de type sprint.. Ainsi, votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Ainsi, votre objectif sera d’effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un seul et unique mouvement de Weightlifting. Aussi, la première partie vous servira à améliorer votre technique. La seconde mettra tout cela en pratique sur une haute intensité.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting