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Objectifs: C’est parti pour un classique For time. Les trois mouvements du jour seront très challengeant pour le haut du corps. Adaptez la charge en fonction et terminez ces 4 tours le plus vite possible.
Home WOD: Remplacez les DB par la charge externe que vous avez à disposition.
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Focus: Tout d’abord, sur le Farmer Carry. Concentrez vous sur la prise en Hook Grip et l’engagement de votre midline durant tout le mouvement. Ensuite sur les DB Hang Clean. Veillez à conserver le dos neutre durant tout le mouvement et utiliser le swing pour faciliter ce dernier. Enfin sur les DB Rowing. Faites un focus sur l’alignement entre les épaules et les hanches.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions et tours demandés le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements des Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting