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Objectifs: C’est parti pour un couplet avec des répétitions dégressives. Le KB Swing sera très challengeant pour votre midline et votre chaine postérieure. A l’inverse, selon votre aisance sur les Double Unders, vous pourrez vite vous trouver en difficulté. Adaptez la charge et les mouvements et envoyez la sauce!
Home WOD: Pratiquez les mouvements de Weightlifting avec la charge externe que vous avez à disposition. Sur les Double Unders, n’hésitez pas à effectuer à la place des Jumping Jack ou des Samson Dynamics.
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Focus: Tout d’abord, sur le KB Swing. Veillez à avoir une position de retour où votre buste sera incliné vers l’avant, vos jambes déverrouillées et la charge proche du bassin. Enfin, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets et les coudes proches des côtes.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume, les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning