Objectifs: Workout en deux parties. La première axée sur votre résistance de force autour des mouvements composant le thruster. La suivante un classique sprint composé de deux mouvements.
Home WOD: Pratiquez les mouvements de Weightlifting avec la charge externe que vous avez à disposition. Si vous ne pouvez pas effectuer de Double Under, remplacez ces derniers par des Jumping Jack ou des Samson Dynamic.
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Focus: Tout d’abord, sur les DB Push Press. Concentrez vous l’extension des hanches avant la poussée. Ensuite sur les DB Front Squats. Veillez à conserver une amplitude de mouvement complète. Après, sur les DB Thrusters. Comme sur les Push Press, faites un focus sur l’accélération à partir du Dip pour faciliter la press.. Enfin, sur les Double Under. Veillez à garder les coudes proches des côtes et vous concentrez sur la rotation des poignets.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: EMOM et AMRAP.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
Scaling: Adaptez le volume, le mouvement ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Metabolic Conditioning