Objectifs: Vous n’en ressortirez pas indemne! Vous aurez un gros volume sur deux mouvement très challengeant sur une longue durée. De quoi vous tenir chaud durant les 4 rounds.
Home WOD: Pratiquez les mouvements de Weightlifting avec la charge externe que vous avez à disposition. Si vous ne pouvez pas faire de Double Under, effectuez des Samson Dynamic ou des Jumping Jack.
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Focus: Tout d’abord, sur le Devil Clean. Concentrez vous sur le retour et votre position du dos afin d’effectuer le swing de façon sécuritaire. Enfin, sur les Double Under. Veillez à conserver les coudes proches de côtes.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et un de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, le mouvement ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique