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Objectifs: HEAVY DAY. C’est le moment de soulever lourd. Vous aurez en première partie un EMOM axé sur votre force sur un transfert de force vers une poussée. Ensuite, une axée sur la force de tirage.
Home WOD: Utilisez la charge externe que vous avez à disposition afin de d’effectuer les Thrusters. Augmentez le volume par minute si votre charge est trop légère. Et remplacez les Stricts Pull Ups par des Table Pull ou du Rowing par exemple.
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Focus: Tout d’abord, sur les Thrusters. Veillez à mettre de la vitesse à la fin de la montée du squat. Ensuite, sur les Strict Pull Ups. Concentrez vous sur la position de Hollow durant l’intégralité du mouvement.
Stimuli: Votre objectif sera de travailler sur votre capacité à transférer votre force du noyau aux extrémités à travers une poussée. Et ensuite, de travailler votre force de tirage.
Format: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez un tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
Scaling: Adaptez la charge, le mouvement et le volume au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic