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Objectifs: WOD SPE GYM. Aujourd’hui vous aurez deux parties. La première autour de la pratique du Handstand Hold. La suivante, sera un renforcement de la Midline ainsi que de la force de poussée.
Home WOD: Peu d’adaptation nécessaire pour ce workout à la maison. Adaptez selon vos besoins, notamment sur le Strict Deficit HSPU.
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Focus: Tout d’abord, sur le Handstand Hold. Veillez à conserver l’alignement entre les épaules et les hanches. Ensuite sur le Back Scale. Concentrez vous sur l’alignement entre la tête, le centre du corps, et la jambes tendue. Après, sur le Deficit Strict HSPU, essayez de conserver la position de tripod en bas du mouvement, malgré le Deficit. Enfin, sur le Hollow Rock, faites un focus sur le bas du dos en permanence en contact avec le sol.
Stimuli: WOD SPE GYM. La première partie sera un travail sur votre équilibre, votre force mais aussi votre mobilité. Ensuite sur la seconde, vous aurez un travail de renforcement sur la force de poussée ainsi que sur votre midline et équilibre.
Format: Travail technique et AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés, tout en veillant à conserver une technique la plus irréprochable possible.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Gymnastique